प्रश्न- तनाव प्रबन्धन क्या है?

अथवा
तनाव प्रबन्धन की तकनीकों की व्याख्या कीजिए।

उत्तर -

तनाव प्रबन्धन का अर्थ है मानसिक तनाव में कमी लाना विशेषतः पुराने तनाव में।

1984 में रिचर्ड लेजेरस और सूजैन फोकमैन ने सुझाव दिया कि " तनाव माँग और संसाधनों के बीच असंतुलन के परिणामस्वरूप भी पैदा होता है अथवा किसी के सहने की क्षमता से अधिक दबाव से भी हो सकता है।"

तनाव प्रबन्धन विकास के विचार पर आधारित होता है। तनाव को कम करने के लिए व्यक्ति अनेकों संसाधनों को अपनाता है तथा अपना मानसिक तनाव कम करता है।

तनाव एक तनावग्रस्त के लिए सीधी प्रतिक्रिया नहीं है बल्कि एक संसाधन है, जिसमें तनाव की प्रतिक्रिया में सहने की क्षमता, पक्ष को बदलने की क्षमता, परिस्थितियों का सामना करने की क्षमता, दुःखद का सुखद स्थितियों में स्वयं को परखने की क्षमता, मध्यस्थता की अनुमति से तनाव पर नियंत्रण पाया जा सकता है।

एक प्रभावकारी तनाव प्रबन्धन कार्यक्रम को विकसित करने के लिए यह आवश्यक है कि व्यक्ति के अन्दर केन्द्रित कारकों की पहचान की जाए जो तनाव पर प्रभावी ढंग से हस्तक्षेप करते हैं। लैजेरस और फोकमैन की व्याख्या के अनुसार तनाव व्यक्ति और उसके बाह्य वातावरण के बीच संव्यवहार पर केन्द्रित है।

कैसे एक व्यक्ति अपने तनाव की वजह का मूल्यांकन करता है और अपने संसाधनों द्वारा तनाव पर नियंत्रण कर पाता है। अगर तनाव कारक- तनाव लिंक टूटता है तो एक संभावित तनाव सकारात्मक या चुनौती देने के विपरीत एक खतरे के रूप में माना जाता है यह आवश्यक नहीं है कि तनाव उपस्थित संभवनीय कारकों का अनुसरण करे, तनाव को कम करने के लिए विभिन्न तकनीकों का अनुसरण करे, जिससे तनाव कम किया जा सकता है। तनावग्रसित व्यक्तियों की सहायता उनकी तनाव को उत्पन्न करने वाले कारकों के प्रति अपनी धारणा को परिवर्तित करने और तनाव से बचने के लिए कौशल प्रदान करे जिससे व्यक्ति के आत्मविश्वास में सुधार हो सके।

तनाव प्रबन्धन की तकनीकें

तनाव प्रबन्धन की निम्न तकनीक इस प्रकार हैं- जो व्यक्ति के तनाव को नियंत्रित करने में सहायक होती हैं। जो उसे तनावमुक्त करने में सहायक सिद्ध हो सकती है। जो इस प्रकार से हैं -

1. व्यायाम
2. योग,
3. प्रकृति के साथ समय बिताएँ,
4. भरपूर नींद,
5. समस्या का हल निकालना,
6. ध्यान,
7. विश्राम तकनीक,
8. कलात्मक अभिव्यक्ति,
9. संगीत सुनना,
10. भ्रमण करना, 
11. मनोचिकित्सा के माध्यम से,
12. परामर्श द्वारा तनाव से मुक्त होने की तकनीक।
13. समय प्रबंधन

इन सभी तनाव का प्रबन्धन तकनीक के माध्यम से तनाव को कम किया जा सकता है। व्यक्ति अपने मानसिक स्वास्थ्य को इन तकनीकों के माध्यम से बेहतर कर सकता है। जब मानसिक स्वास्थ्य अच्छा होगा तो वह सुखद जीवन का अनुभव कर सकता है।

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